Potrzebujesz treningu siłowego a jak robisz trening aerobowych to nie skacz tak z czasem tylko stopniowo zwiększaj długość . Dieta / odzwywianie musi być odpowiednio zbilansowana . Np parówki nie maja żadnych wartosci odżywczych , takie rzeczy nalezy eliminować . Potrzebujesz odpowiedniej ilości białka, weglowodanow oraz tłuszczy
[...] 60g WW, 20g B, 10g T 16.30 - Obiad II 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T 18.00 - TRENING 21.30 - Posiłek potreningowy 60g odżywki typu Carbo 30g białka serwatki 56g WW, 28g B 23.00 - Kolacja 5 białka jaj 2 żółtka 30g B A gdybym coś takiego jadł?? proszę o poprawki jak by co :D
jak Cie to interesuje, to sam poszukaj - myslisz, ze cie ktoś bedzie we wszystkim wyręczał? Plan treningowy zmienia się wiele razy w trakcie roku i chyba nie da sie jednego uniwersalnego podać, a w szczególności, jeśli chodzi o zawodowców. http://www.sfd.pl/najlepszy_na_%C5%9Bwiecie_trening_na_400metr%C3%B3w-t361159.html tam masz trening Johnsona [...]
[...] zanotuj i w nastepnym trenigu i nastepnym HSt jzu bedizesz wiedizal ile najlpeij dla Ciebie zdejmowac ale zdejmowac nei wiecej raczej mniej, bo ja zdejjmniesz wiecej z treningu na trening to pzreciez bedize ciezar lzejszy a ma byc ciezar wiekszy. Zacznij spokojnie bo moze to byc kontuzjogenne Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-03-17 [...]
[...] ze na pierwszym trenigu pierwsze zdjecie 10% drugie zdjecie 10% i jesli pojdzie załozone 5 powtórzen t owtedy bede zmnijeszał ilosc zdejmowanego ciezaru np 7% i 7% (jesli pojdzie ) to 5% i 5% - trening pokaze. ok juzostatnie pytanie czy drop sety stosowac przy wszystkich cwiczeniach?? a jak bedzie sie miał do drązka, bo robie go bez obciązenia??
[...] bic i tric cyz klata i plecy. Wkoncu oba ćwiczenia angażuja te same grupy miesniowe,z czym jedno ejst dominacją stawu kolanoego a drugie biodrowego. to inne podejscie do treningó niz twoje. DUżo inne. Nie regres a prorges (chociaz regres mis ie poodbał jak kiedyś robilem raz;P) Mniej powtózen duużo w 1-szych cwiczeniach. 12-15 to tylko w [...]
witam.mam pytanko.zawsze ćwiczyłem trybem typowo na masę 6-12 powtórzeń chciałbym spróbować dropseta.moje pytanie jest następujące. mój trening jest dość prosty.3 x w tygodniu ćwiczę w domu pn -klata tric,śr - plecy bic,pt - nogi barki. na duże grupy robię 12-15 serii (4-5 ćwiczeń) na mniejsze 9-12 serii(3-4 ćwiczeń. i teraz jeśli powiedzmy [...]
Xero, z treningiem na siłę jest dokładnie tak jak mówisz. Próbowałem, ale efekty były mierne. Robię trening na masę z progresją i nawet się sprawdza. Wiem, że to nie jest "podręcznikowy" sposób, ale metodą prób i błędów wyszło, że jest to dla mnie najkorzystniejsze
pisał pisał, tylko zapomniałem Znalazłem przed chwilą 2 arty o tym i sobie przypomniałem. Jak dla mnie niezły harcore. Na razie wypróbuję tę CCD, bo na ultimate trening mi nie odpowiada. Nie chce mi się mianowicie chodzić na siłkę w sobotę, a we wtorki i niedziele mam kick boxing i też nie poszaleję. I powiem szczerze: obawiam się, że w moim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dietę musisz mieć zbilansowaną i odpowiednio dużo przyjmować kcal - poszukaj i poczytaj jak układać. Trening ułóż FWB oparty na ćwiczeniach wielostawowych - odsyłam do wyszukiwarki. Jak już coś konkretnie przygotujesz to wrzuć na forum. Apropo's kondycji to polecam interwały bo popracujesz jednocześnie nad szybkością i dynamiką.
[...] Ci o jakieś układy formalne? ___________________________ Naczelnik "Styli Tradycyjnych" "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama Cytat roku SFD: "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma [...]
[...] nie to po co posta zaśmiecać ___________________________ Naczelnik "Styli Tradycyjnych" "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama Cytat roku SFD: "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma [...]
[...] może wolisz filmiki z kata? ___________________________ Naczelnik "Styli Tradycyjnych" "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama Cytat roku SFD: "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma [...]
[...] Chłopaki podawali linki gdzieś ___________________________ Naczelnik "Styli Tradycyjnych" "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama Cytat roku SFD: "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma [...]
[...] sztuka ale do rzeczy. Trening 5-10-15 może być, nie wiem jak ćwiczyłeś do tej pory. Ja polecam 5-10-15 albo w przediale powtórzeniowym 6-8. Możesz zrobić tak że okresowo dajmy na to 8 tyg jedziesz 5-10-15, 1-2 tyg przerwy i jedziesz 6-8 albo odwrotnie, najważniejsze by okresowo zmieniać treningi a nie ćwiczyć ciągle tak samo bo zastój murowany.
A właśnie może dobrze redukowac będzie trening obiegowy? Podobno daje nieźle w kość a co za tym idzie nadmierne pocenie, więc może warto jak uważasz? Ps. Najśmieszniejsze w tym wszystkim jest to, że w tytule postu poprosiłem Wodyna o pomoc, a on nawet tutaj nie zajrzał
najlepiej dzielony- a w nim zarówno podstawoawe ćw. jak i bardziej izolowane, w przeważającej częście warto by połaczyc w s. łączione, superserie zastosuj np. trening dzielony podwojnie i 4 dni treningowe
TAK, ANKIETA i porada w kwestii kluczowej jaka jest dieta- z tym do innego działu- i jeśli do tej pory trenowałeś prawidłowo to trening w zasadzie mógłby zostać, ew. z małymi korektami, pewnym ukierunkowaniem... lecz to wszystko będziemy mogli ogarniać po tym jak będzie więcej danych z Twojej strony, czyli wypełniona ankieta.
domyslam sie jak cie to boli poniewaz moj kolega ma to samo.. i chyba nawet wiem jakie tab bierzesz jakies przeciw zapalne pewnie nom trening na mase bo cwiczysz 3 razy w tyg jest ci zupelnie nie potrzebny i z takimi ciezarami cwicz takie ogolno rozwojowe tez z ciezarem ale nie duzym doloncz do tego bieg np 50m sprint i 50m trucht wtedy nie [...]
